வைட்டமின்கள்: எடை இழப்புக்கு உதவும் மறைமுக ஹீரோக்கள்!
தலைப்பு: வைட்டமின்கள் (Vitamins): உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை (Metabolism) துரிதப்படுத்தி எடை இழக்க உதவுவது எப்படி?
எடை இழப்பு என்று வரும்போது, நாம் புரதம், கொழுப்பு, கார்போஹைட்ரேட் போன்ற பெரிய ஊட்டச்சத்துக்களை (Macros) மட்டுமே கணக்கிடுகிறோம். ஆனால், இந்த மேக்ரோக்களை உங்கள் உடல் சரியாகப் பயன்படுத்தவும், ஆற்றலாக மாற்றவும் வைட்டமின்கள் எனப்படும் சிறிய ஊட்டச்சத்துக்கள் (Micros) மிக அவசியம்.
வைட்டமின்கள் நேரடியாக உங்கள் கொழுப்பைக் கரைக்காது. ஆனால், அவை உங்கள் உடலின் வளர்சிதை மாற்றத்தை (Metabolism) சீராக இயக்கும் திறவுகோல்கள். வைட்டமின் குறைபாடு ஏற்பட்டால், உங்கள் வளர்சிதை மாற்றம் மெதுவாகி, எடை இழப்பு பயணம் கடினமாகும்.
எடை இழப்புக்கு உதவும் முக்கிய வைட்டமின்கள்:
-
பி-காம்ப்ளக்ஸ் வைட்டமின்கள் (B-Complex):
வைட்டமின்கள் B1, B2, B3, B6, மற்றும் B12 ஆகியவை "ஆற்றல் வைட்டமின்கள்" என்று அழைக்கப்படுகின்றன. நீங்கள் உண்ணும் கார்போஹைட்ரேட், புரதம் மற்றும் கொழுப்பை வெறும் கொழுப்பாகச் சேமிக்காமல், அவற்றை எரிபொருளாக (ஆற்றலாக) மாற்றும் செயல்பாட்டில் இவை நேரடியாக உதவுகின்றன. குறிப்பாக B12 குறைபாடு சோர்வை ஏற்படுத்தி, உடற்பயிற்சி செய்யும் திறனைக் குறைக்கும்.
- மூலங்கள்: முட்டை, பால், கீரைகள், முழு தானியங்கள், பருப்புகள்.
-
வைட்டமின் டி (Vitamin D):
இது "சூரிய ஒளி வைட்டமின்" எனப்படுகிறது. இது எலும்பு ஆரோக்கியத்திற்கு மட்டுமல்ல, இன்சுலின் உணர்திறனை மேம்படுத்தவும், வளர்சிதை மாற்றத்தை சீராக வைத்திருக்கவும் உதவுகிறது. பல ஆய்வுகள், உடல் பருமன் உள்ளவர்களுக்கு வைட்டமின் டி குறைபாடு இருப்பதைக் காட்டுகின்றன.
- மூலங்கள்: சூரிய ஒளி (சிறந்தது), காளான், கொழுப்பு நிறைந்த மீன்கள்.
-
வைட்டமின் சி (Vitamin C):
நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும்போது, உடலில் ஏற்படும் அழுத்தத்தைக் (Oxidative Stress) குறைக்க வைட்டமின் சி ஒரு சக்திவாய்ந்த ஆன்டி-ஆக்ஸிடன்டாக செயல்படுகிறது. மேலும், இது 'கார்னிடைன்' (Carnitine) என்ற மூலக்கூறை உருவாக்க உதவுகிறது, இது கொழுப்பை ஆற்றலாக மாற்றும் செயல்முறைக்கு அவசியம்.
- மூலங்கள்: ஆரஞ்சு, எலுமிச்சை, கொய்யா, நெல்லிக்காய், குடைமிளகாய்.
முடிவுரை:
வைட்டமின்களை மாத்திரைகளாக எடுப்பதை விட, பல வண்ணக் காய்கறிகள், பழங்கள் மற்றும் சீரான உணவுகள் மூலம் இயற்கையாகப் பெறுவதே சிறந்தது. உங்கள் தட்டில் எவ்வளவு வண்ணங்கள் இருக்கிறதோ, அவ்வளவு ஊட்டச்சத்துக்கள் உங்கள் உடலுக்குக் கிடைக்கும்.
முந்தைய இடுகை இணைப்பு:
ஊட்டச்சத்துக்கள் பற்றி தொடர்ந்து அறிந்துகொள்ள, கனிமங்கள் (Minerals) குறித்த எங்கள் முந்தைய இடுகையான "கனிமங்கள்: ஆரோக்கியமான எடை குறைப்புக்கு மறைமுகமாக உதவும் சக்திகள்!" என்பதைப் படிக்க இங்கே கிளிக் செய்யவும்.
பகிர்வு மற்றும் ஆதரவு:
இந்த ஆரோக்கிய குறிப்புகள் உங்களுக்குப் பிடித்திருந்தால், மறக்காமல் லைக் பண்ணுங்க! உங்கள் நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினருடன் ஷேர் பண்ணுங்க. மேலும், வைட்டமின்கள் பற்றிய உங்கள் கேள்விகளை கமெண்டில் எங்களுடன் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள்!
எழுதியவர்: அஸ்ட்ராலஜர் வெற்றி வடிவேல்
கருத்துகள் இல்லை:
கருத்துரையிடுக