சர்க்கரைக்கு மாற்றுகள்: இனிப்புக்கு அடிமையானவர்கள் எடையைக் குறைப்பது எப்படி?
தலைப்பு: இனிப்புக்கு அடிமையா? சர்க்கரையை வென்று உடல் எடையைக் குறைப்பதற்கான 5 எளிய வழிகள்.
உடல் எடையைக் குறைக்க வேண்டும் என்ற உங்கள் முயற்சிக்கு இருக்கும் மிகப்பெரிய சவால்களில் ஒன்று சர்க்கரை மீதான ஆசை. சர்க்கரை வெறும் சுவை மட்டுமல்ல; இது டோபமைன் சுரப்பதைத் தூண்டி, போதைப் பொருள் போல மீண்டும் மீண்டும் சாப்பிடத் தூண்டுகிறது. சர்க்கரையைத் தவிர்த்தால், உடல் எடையை வெகு விரைவில் குறைப்பது உறுதி.
சர்க்கரைக்கு அடிமையானவர்கள் இனிப்பு ஆசையைக் குறைத்து, எடை இழப்புக்கு உதவக்கூடிய ஆரோக்கியமான மாற்றுகளை இங்கே பார்ப்போம்.
சர்க்கரை ஏன் கொழுப்பைக் கூட்டுகிறது?
சர்க்கரை என்பது வெறும் கலோரிகள் மட்டுமல்ல. அது உடலுக்குள் நுழைந்தவுடன் இரத்தச் சர்க்கரை அளவை வேகமாக அதிகரிக்கச் செய்கிறது. இதற்கு எதிர்வினையாக, கணையம் (Pancreas) அதிக இன்சுலினை (Insulin) வெளியிடுகிறது.
- இன்சுலின் வேலை: இன்சுலின் உங்கள் செல்களுக்கு ஆற்றலை அனுப்பும் வேலையைச் செய்கிறது. ஆனால், அதிக இன்சுலின் இருக்கும்போது, அது உடலில் உள்ள கூடுதல் சர்க்கரையை கொழுப்பாக மாற்றிச் சேமிக்கத் தொடங்குகிறது.
- பசி தூண்டல்: இரத்தச் சர்க்கரை அளவு வேகமாக குறைந்த பிறகு, மீண்டும் பசி மற்றும் சோர்வு ஏற்படுகிறது, இது மீண்டும் இனிப்பை நாடத் தூண்டுகிறது.
இனிப்பு மீதான ஆசையைக் குறைக்கும் 3 வழிகள்
சர்க்கரைக்கு அடிமையானவர்கள் திடீரென அதை நிறுத்துவது கடினம். இந்த 3 படிப்படியான மாற்றங்களை முதலில் செய்யுங்கள்:
1. புரதம் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்பைச் சேர்ப்பது
ஒவ்வொரு வேளை உணவிலும் போதுமான புரதமும் ஆரோக்கியமான கொழுப்பும் இருக்கிறதா என்பதை உறுதி செய்யுங்கள். புரதமும் கொழுப்பும் சர்க்கரையின் செரிமான வேகத்தைக் குறைத்து, இரத்தச் சர்க்கரையைச் சீராக வைத்திருக்க உதவும். இதனால் இனிப்பு மீதான திடீர் ஆசை குறையும்.
2. செயற்கை இனிப்புகளைத் தவிர்த்தல் (Artificial Sweeteners)
சர்க்கரைக்குப் பதிலாகப் பலரும் செயற்கை இனிப்புகளைப் பயன்படுத்துவார்கள். சிலர் இனிப்பு இல்லை என்றாலும் சுவைக்காக இதைச் சாப்பிடுகிறார்கள். ஆனால், சில ஆய்வுகள் இந்த செயற்கை இனிப்புகள் குடல் ஆரோக்கியத்தைப் பாதித்து, நீண்ட காலப் போக்கில் இன்சுலின் செயல்பாட்டில் குழப்பத்தை ஏற்படுத்தலாம் என்று கூறுகின்றன. இயற்கையான மாற்றுகளுக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்.
3. பழங்களை முழுவதுமாகச் சாப்பிடுதல்
இனிப்பு ஆசை வரும்போது, பழச்சாறுகளைத் தவிர்த்து, முழுப் பழங்களைச் சாப்பிடுங்கள். முழுப் பழங்களில் உள்ள நார்ச்சத்து (Fiber), சர்க்கரையை மெதுவாக இரத்தத்தில் கலக்கச் செய்யும். இதனால் இன்சுலின் மிக வேகமாக உயராது, மேலும் நார்ச்சத்து உங்களுக்குத் திருப்தியையும் அளிக்கும்.
எடை இழப்புக்கு உதவக்கூடிய 4 சிறந்த சர்க்கரை மாற்றுகள்
| மாற்றுப் பெயர் | பயன்பாடு | சிறந்த நன்மை |
|---|---|---|
| 1. ஸ்டீவியா (Stevia) | காபி, டீ, சமையல் | கலோரிகள் இல்லை, இரத்த சர்க்கரையை பாதிக்காது. |
| 2. தேன் (Honey) / மேப்பிள் சிரப் | ஓட்ஸ், யோகர்ட் (சிறிய அளவில்) | இயற்கையான இனிப்பு, சில ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் உள்ளன. |
| 3. எரிக்த்ரிட்டால் (Erythritol) | பேக்கிங் (Baking) செய்ய | மிகக் குறைவான கலோரிகள், பெரும்பாலான இனிப்புகளைப் போலச் சுவைக்கும். |
| 4. மாங்க் பழம் (Monk Fruit) | திரவ இனிப்பு தேவைப்படும்போது | சர்க்கரையை விட மிகவும் இனிப்பானது, கலோரிகள் இல்லை. |
இன்று முதல் உங்கள் இனிப்புப் பழக்கத்தை மாற்றத் தொடங்குங்கள். சரியான மாற்றுகளையும், சரியான உணவையும் தேர்ந்தெடுப்பதன் மூலம் உங்கள் எடை இழப்புப் பயணம் வெற்றிகரமாக மாறும்.
லேபிள்கள் (Labels)
சர்க்கரைக்கு மாற்றுகள், இனிப்பு ஆசை, எடை குறைப்பு, ஆரோக்கிய உணவு, சர்க்கரை நோய், Astrologer Vetri Vadivel, ஆரோக்கியம்
சர்க்கரை வெறியும் எடை, இனிப்பு பழக்கம், சர்க்கரை வெல்லும் வழி, உடல் எடை குறைப்பு, உடல் ஆரோக்கியம், உடல் உறுதி, உடல் செயல்பாடு, உணவு பழக்கம், உடல் ஆரோக்கியம் டிப்ஸ், உடல் உறுதி டிப்ஸ்,
#SugarAddiction #WeightLossTamil #HealthyLivingTamil #WeightLossJourney #HealthyLifestyle #WeightLossTips #SugarFree #WeightLossTransformation #HealthyEating #WeightLossSecret
முந்தைய இடுகை இணைப்பு (முக்கியம்: புரதத்தைப் பற்றிய இடுகை இணைப்பு இங்கே):
இனிப்பு மீதான ஆசையைக் குறைப்பதற்கான மிகச் சிறந்த வழி, புரதத்தை அதிகரிப்பதுதான்! புரத உணவின் அதிசயங்களை முழுமையாக அறிய, எங்கள் முந்தைய இடுகையான "புரதத்தின் மந்திரம்: வயிறு நிறையவும், கொழுப்பு குறையவும் புரதத்தை எப்படிப் பயன்படுத்துவது?"
என்பதைப் படிக்க இங்கே கிளிக் செய்யவும்.
பகிர்வு மற்றும் ஆதரவு:
இந்தக் குறிப்புகள் உங்களுக்கு இனிப்பு ஆசையைக் குறைக்க உதவினால், மறக்காமல் லைக் பண்ணுங்க! சர்க்கரை மீதான உங்கள் வெற்றிக் கதையை கமெண்டில் எங்களுடன் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள்!
எழுதியவர்: அஸ்ட்ராலஜர் வெற்றி வடிவேல்
கருத்துகள் இல்லை:
கருத்துரையிடுக