அத்தியாவசிய கனிமங்கள் (Minerals): இரும்புச்சத்து முதல் மக்னீசியம் வரை - எடை குறைப்பில் இவற்றின் பங்கு என்ன?

 

கனிமங்கள்: ஆரோக்கியமான எடை குறைப்புக்கு மறைமுகமாக உதவும் சக்திகள்!

தலைப்பு: அத்தியாவசிய கனிமங்கள் (Minerals): இரும்புச்சத்து முதல் மக்னீசியம் வரை - எடை குறைப்பில் இவற்றின் பங்கு என்ன?

பெரும்பாலானோர் வைட்டமின்கள் பற்றி மட்டுமே பேசுவார்கள். ஆனால், நம் உடலில் நடக்கும் ஆயிரக்கணக்கான உயிர்வேதியியல் செயல்பாடுகளுக்கு மிக முக்கியமான ஒரு அங்கமாக கனிமங்கள் (Minerals) உள்ளன. இந்த கனிமங்கள் சரியான அளவில் இருந்தால்தான், உங்கள் உடல் வளர்சிதை மாற்றம் (Metabolism) சிறப்பாக இயங்கும். குறிப்பாக எடை குறைக்கும் பயணத்தில் கனிமங்களின் பங்கு மிக முக்கியமானது.

 

எடை இழப்பில் கனிமங்களின் மூன்று முக்கியப் பங்குகள்:

1. வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் ஆற்றல்: மக்னீசியம் (Magnesium) மற்றும் இரும்புச்சத்து (Iron) போன்ற கனிமங்கள் நீங்கள் உண்ணும் உணவை ஆற்றலாக மாற்றும் செயல்பாட்டில் நேரடியாகப் பங்கேற்கின்றன. இரும்புச்சத்து குறைபாடு இருந்தால், நீங்கள் சோர்வாக உணர்வீர்கள். இதனால் உடற்பயிற்சி செய்யவோ, சுறுசுறுப்பாக இருக்கவோ முடியாமல் போகும். மக்னீசியம் உடலில் உள்ள சர்க்கரையை ஆற்றலாகப் பயன்படுத்த உதவுகிறது. இவை இரண்டும் சீராக இருந்தால், உங்கள் வளர்சிதை மாற்றம் துரிதப்பட்டு, அதிக கலோரி எரிக்கப்படும்.

2. எலும்பு மற்றும் தசை ஆரோக்கியம்: உடல் எடையைக் குறைக்க உடற்பயிற்சி அவசியம். அதற்கு எலும்புகளும், தசைகளும் வலிமையாக இருக்க வேண்டும். கால்சியம் (Calcium) என்பது எலும்புகளின் ஆரோக்கியத்திற்கு மட்டுமல்ல, தசை சுருக்கத்திற்கும் ஓய்விற்கும் தேவைப்படுகிறது. தசைகள் சரியாகச் செயல்பட்டால் மட்டுமே, நீங்கள் தீவிரமாக உடற்பயிற்சி செய்ய முடியும்.

3. நீர் சமநிலை மற்றும் இரத்த அழுத்தம்: சோடியம் (Sodium) மற்றும் பொட்டாசியம் (Potassium) போன்ற கனிமங்கள் உங்கள் உடலில் உள்ள நீர் சமநிலையையும், நரம்பு சிக்னல்களையும் சீராகப் பராமரிக்கின்றன. இந்த சமநிலை பாதிக்கப்பட்டால், உடல் வீக்கம் (Bloating) மற்றும் சோர்வு ஏற்படலாம், இது எடை அதிகரிப்பு போன்ற தோற்றத்தை ஏற்படுத்தும்.

    அத்தியாவசிய கனிமங்கள் (Minerals): இரும்புச்சத்து முதல் மக்னீசியம் வரை - எடை குறைப்பில் இவற்றின் பங்கு என்ன?  பார்க்க கிளிக் செய்யவும்

அன்றாடத் தேவைப்படும் முக்கியமான கனிமங்கள்:

• கால்சியம்: பால் பொருட்கள், பச்சை இலைக் காய்கறிகள்.

• இரும்புச்சத்து: கீரைகள், பயறுகள், சிவப்பு இறைச்சி.

• மக்னீசியம்: முழு தானியங்கள், நட்ஸ் (பாதாம், அக்ரூட்), வாழைப்பழம்.

• பொட்டாசியம்: வாழைப்பழம், சக்கரைவள்ளிக் கிழங்கு, தக்காளி.

சீரான மற்றும் சத்தான உணவை உட்கொள்வது இந்த அத்தியாவசிய கனிமங்களை இயற்கையான முறையில் பெறுவதற்கான சிறந்த வழியாகும்.

முந்தைய இடுகை இணைப்பு: ஊட்டச்சத்துக்கள் பற்றி தொடர்ந்து அறிந்துகொள்ள, நார்ச்சத்து (Fiber) குறித்த எங்கள் முந்தைய இடுகையான "எடை குறைப்புக்கு மிக அவசியமான நார்ச்சத்து: நீங்கள் மறந்துபோன சூப்பர் ஹீரோ!" என்பதைப் படிக்க இங்கே கிளிக் செய்யவும்.

பகிர்வு மற்றும் ஆதரவு:

இந்த ஆரோக்கிய குறிப்புகள் உங்களுக்குப் பிடித்திருந்தால், மறக்காமல் லைக் பண்ணுங்க! உங்கள் நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினருடன் ஷேர் பண்ணுங்க. மேலும், கனிமங்கள் பற்றிய உங்கள் கேள்விகளை கமெண்டில் எங்களுடன் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள்!

எழுதியவர்: அஸ்ட்ராலஜர் வெற்றி வடிவேல்