உடற்பயிற்சி ரகசியம்: உடல் எடையைக் குறைக்க எந்தப் பயிற்சி சிறந்தது? - முழுமையான வழிகாட்டி
தலைப்பு: உடற்பயிற்சி (Exercise): எடையைக் குறைப்பதற்கான உங்கள் பயணத்தில் இது ஏன் கட்டாயம்?
உடல் எடையைக் குறைக்க வேண்டும் என்று நினைக்கும்போது, உணவுக்கட்டுப்பாட்டிற்கு அடுத்தபடியாக நாம் கவனம் செலுத்த வேண்டிய மிக முக்கியமான விஷயம் உடற்பயிற்சி (Exercise) ஆகும். உணவில் உள்ள கலோரிகளைச் சரிசெய்வது முதல் படி என்றால், உடற்பயிற்சி என்பது கொழுப்பைக் கரைத்து, தசையை இறுக்கி, உங்களை வலிமையாக்குவதற்கான இரண்டாவது படியாகும்.
சும்மா வியர்க்க விறுவிறுக்க ஓடுவது மட்டும்தான் உடற்பயிற்சியா? இல்லை! எடை குறைப்புக்கு எந்த வகையான பயிற்சிகளை எப்படிச் செய்ய வேண்டும் என்று தெரிந்துகொள்வது அவசியம்.
எடை இழப்புக்கு இரண்டு முக்கிய உடற்பயிற்சி வகைகள்:
எடை இழப்பைத் தூண்டுவதிலும், ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதிலும் இரண்டு வகையான பயிற்சிகள் முக்கியப் பங்கு வகிக்கின்றன:
1. கார்டியோ பயிற்சி (Cardio / Aerobic Exercise)
- வேலை: இது உங்கள் இதயத்துடிப்பை அதிகரித்து, அதிக கலோரிகளை வேகமாக எரிக்க உதவுகிறது.
- பயன்: உடனடியாகக் கொழுப்பைக் கரைக்கத் தொடங்குகிறது, இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது.
- உதாரணங்கள்: வேகமான நடைப்பயிற்சி (Brisk Walking), ஓட்டம், நீச்சல், சைக்கிள் ஓட்டுதல்.
2. வலிமைப் பயிற்சி (Strength Training / Resistance Training)
- வேலை: இது உங்கள் தசைகளை உருவாக்க உதவுகிறது.
- பயன்: தசை எடை அதிகரிப்பது உங்கள் அடிப்படை வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை (BMR) அதிகரிக்கிறது. அதாவது, நீங்கள் ஓய்வில் இருக்கும்போது கூட அதிக கலோரிகளை எரிக்கிறீர்கள். இது நிலையான எடை இழப்புக்கு மிக அவசியம்.
- உதாரணங்கள்: வெயிட்ஸ் தூக்குவது, புஷ்-அப்ஸ், ஸ்கவாட்ஸ், ப்ளாங்க்.
ஒரு நாளைக்கு எவ்வளவு நேரம் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும்?
சுகாதார நிறுவனங்களின் பரிந்துரைப்படி, ஆரோக்கியமான எடையைப் பராமரிக்க:
- ஒரு வாரத்திற்கு குறைந்தபட்சம் 150 நிமிடங்கள் மிதமான கார்டியோ (வேகமான நடை) செய்ய வேண்டும்.
- அல்லது ஒரு வாரத்திற்கு 75 நிமிடங்கள் தீவிரமான கார்டியோ (ஓட்டம்) செய்ய வேண்டும்.
- கூடுதலாக, வாரத்திற்கு இரண்டு நாட்களாவது வலிமைப் பயிற்சி செய்வது அவசியம்.
ஆரம்பநிலை குறிப்பு: நீங்கள் இப்பதான் தொடங்குகிறீர்கள் என்றால், தினமும் 30 நிமிட மிதமான நடைப்பயிற்சியில் தொடங்கி, பிறகு படிப்படியாக உங்கள் வேகத்தையும் நேரத்தையும் அதிகரிக்கலாம்.
உடற்பயிற்சி சோர்வைப் போக்கி, மன அழுத்தத்தைக் குறைத்து, எடை குறைப்பு பயணத்தை மகிழ்ச்சியாக மாற்றும் சக்தி கொண்டது.
முந்தைய இடுகை இணைப்பு (சரிபார்க்கப்பட்டது):
உடற்பயிற்சியுடன் உங்கள் உணவு சமநிலையை உறுதிப்படுத்த, மேக்ரோநியூட்ரியண்ட்ஸ் குறித்த எங்கள் முந்தைய இடுகையான "மேக்ரோநியூட்ரியண்ட்ஸ்: உங்கள் டயட்டின் மூன்று தூண்கள் - எடை இழப்புக்கு இவற்றை எப்படி சமநிலைப்படுத்துவது?" என்பதைப் படிக்க இங்கே கிளிக் செய்யவும்.
லேபிள்கள்:
உடற்பயிற்சி எடை குறைப்பு,உடற்பயிற்சி அவசியம்,எடை குறைப்பு பயணம்,உடல் ஆரோக்கியம்,உடல் உறுதி டிப்ஸ்,உடற்பயிற்சி பயன்கள்,எடை குறைப்பு உடற்பயிற்சி,உடல் செயல்பாடு,உடற்பயிற்சி ரகசியம்,உடல் உறுதி வழிகள்,
#ExerciseWeightLoss#WeightLossTamil#MustDoExercise#HealthyLivingTamil#WeightLossJourney#ExerciseBenefits#WeightLossTips#HealthyLifestyle#WeightLossTransformation#FitnessMust
பகிர்வு மற்றும் ஆதரவு:
இந்த ஆரோக்கிய குறிப்புகள் உங்களுக்குப் பிடித்திருந்தால், மறக்காமல் லைக் பண்ணுங்க! உங்கள் நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினருடன் ஷேர் பண்ணுங்க. மேலும், உடற்பயிற்சி குறித்த உங்கள் அனுபவங்களை கமெண்டில் எங்களுடன் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள்!
எழுதியவர்: அஸ்ட்ராலஜர் வெற்றி வடிவேல்
கருத்துகள் இல்லை:
கருத்துரையிடுக