நுண்ணூட்டச்சத்துக்கள்: சிறியவை ஆனால் சக்தி வாய்ந்தவை! - எடை குறைப்பின் ரகசியம்
வைட்டமின்கள் மற்றும் கனிமங்கள் (Micronutrients): எடை இழப்புக்கு இவற்றின் அற்புதம் என்ன?
நாம் உண்ணும் உணவில் உள்ள முக்கிய ஊட்டச்சத்துக்களை (Carbs, Protein, Fat) "பேரூட்டச்சத்துக்கள்" (Macronutrients) என்று அழைக்கிறோம். ஆனால், இவற்றைவிட மிகக் குறைந்த அளவில் தேவைப்படும் ஆனால் உயிர் வாழ்வதற்கும், வளர்சிதை மாற்றத்திற்கும் (Metabolism) அத்தியாவசியமான ஊட்டச்சத்துக்கள் நுண்ணூட்டச்சத்துக்கள் (Micronutrients) என்று அழைக்கப்படுகின்றன. இவைதான் வைட்டமின்கள் மற்றும் கனிமங்கள்.
உடல் எடையைக் குறைக்க நீங்கள் எடுக்கும் முயற்சிக்கு இந்த நுண்ணூட்டச்சத்துக்கள் ஏன் மிக முக்கியம்?
எடை இழப்புக்கு நுண்ணூட்டச்சத்துக்கள் அவசியம் என்பதற்கான 3 காரணங்கள்:
- ஆற்றல் உற்பத்திக்கு வினையூக்கி (Catalyst for Energy): நீங்கள் சாப்பிடும் உணவு கலோரிகளைத் தருகிறது. ஆனால், அந்தக் கலோரிகளை உங்கள் உடல் ஆற்றலாக மாற்ற வேண்டுமானால், வைட்டமின் பி காம்ப்ளக்ஸ், இரும்புச்சத்து மற்றும் மக்னீசியம் போன்ற நுண்ணூட்டச்சத்துக்கள் அவசியம். இந்த சத்துக்கள் குறைவாக இருந்தால், நீங்கள் சாப்பிட்டாலும் சோர்வாகவே உணர்வீர்கள். இதனால் உடற்பயிற்சி செய்யவோ, நாள் முழுவதும் சுறுசுறுப்பாக இருக்கவோ முடியாது. இது எடை இழப்பைக் கடுமையாகப் பாதிக்கும்.
- பசியைக் கட்டுப்படுத்தும் சமநிலை: வைட்டமின் டி மற்றும் கால்சியம் போன்ற நுண்ணூட்டச்சத்துக்கள் பசியைக் கட்டுப்படுத்தும் ஹார்மோன்களின் சமநிலையில் முக்கியப் பங்கு வகிப்பதாக ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. உதாரணமாக, சில கனிமங்களின் குறைபாடு இன்சுலின் எதிர்ப்பை (Insulin Resistance) அதிகரிக்கலாம், இது கொழுப்பைச் சேமிக்கவும், சர்க்கரைக்கான பசியைத் தூண்டவும் வழிவகுக்கும். சரியான நுண்ணூட்டச்சத்துக்கள் பசியைத் தணித்து, உணவுக்கான ஏக்கத்தைக் குறைக்கும்.
- நோயெதிர்ப்பு மற்றும் மீட்பு: எடை குறைப்பு என்பது வெறும் டயட் மட்டுமல்ல, வழக்கமான உடற்பயிற்சியும் ஆகும். வைட்டமின் சி மற்றும் துத்தநாகம் (Zinc) போன்ற நுண்ணூட்டச்சத்துக்கள் உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு தசைகள் விரைவாக மீண்டு வரவும், நோயெதிர்ப்பு சக்தியைப் பராமரிக்கவும் உதவுகின்றன. நீங்கள் ஆரோக்கியமாக இருந்தால் மட்டுமே, சீரான உடற்பயிற்சி திட்டத்தைப் பின்பற்ற முடியும்.
எங்கே பெறுவது?
சிறந்த நுண்ணூட்டச்சத்துக்கள் மூலங்கள்:
- பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள்: வெவ்வேறு வண்ணங்களில் உள்ளவற்றைச் சேர்ப்பதன் மூலம் அனைத்து வைட்டமின்களையும் பெறலாம்.
- பருப்புகள் மற்றும் விதைகள்: இவை மக்னீசியம், துத்தநாகம் போன்ற முக்கியமான கனிமங்களின் சிறந்த மூலங்கள்.
- முழு தானியங்கள்: பி வைட்டமின்கள் மற்றும் இரும்புச்சத்துக்கு நல்லது.
உங்கள் உணவில் இந்தச் சிறிய ஊட்டச்சத்துக்களை உறுதி செய்வதன் மூலம், உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தின் இயந்திரத்தை நீங்கள் முழு வேகத்தில் இயக்குகிறீர்கள்!
முந்தைய இடுகை இணைப்பு:
நுண்ணூட்டச்சத்துக்களின் இரண்டு முக்கிய அங்கங்களான வைட்டமின்கள் குறித்த எங்கள் இடுகையான "வைட்டமின்கள்: எடை இழப்புக்கு உதவும் மறைமுக ஹீரோக்கள்!" என்பதைப் படிக்க இங்கே கிளிக் செய்யவும்.
பகிர்வு மற்றும் ஆதரவு:
இந்த ஆரோக்கிய குறிப்புகள் உங்களுக்குப் பிடித்திருந்தால், ஃபாலோ பண்ணுங்க, மறக்காமல் லைக் பண்ணுங்க! உங்கள் நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினருடன் ஷேர் பண்ணுங்க. மேலும், நுண்ணூட்டச்சத்துக்கள் பற்றி நீங்கள் அறிந்துகொண்ட புதிய விஷயங்களை கமெண்டில் எங்களுடன் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள்!
எழுதியவர்: அஸ்ட்ராலஜர் வெற்றி வடிவேல்
லேபிள்கள்
நுண்ணூட்டச்சத்துக்கள்,
எடை குறைப்பு ரகசியம்,
மைக்ரோநியூட்ரியன்ட்ஸ்,
உடல் ஆரோக்கியம்,
வைட்டமின் கனிமங்கள்,
உடல் உறுதி டிப்ஸ்,
உணவு சத்துக்கள்,
எடை குறைப்பு உணவு,
சக்தி வாய்ந்த சத்துக்கள்,
உடல் செயல்பாடு,
#Micronutrients
#WeightLossTamil
#MicroPower
#HealthyLivingTamil
#WeightLossJourney
#VitaminMinerals
#WeightLossTips
#HealthyLifestyle
#WeightLossTransformation
#MicroNutrients
கருத்துகள் இல்லை:
கருத்துரையிடுக