ஆரோக்கியத்தின் அஸ்திவாரம்: நீங்கள் மறக்கும் இரண்டு எளிய விஷயங்கள்
தலைப்பு: உற்சாகமான வாழ்விற்கு நீரேற்றம் (Hydration) மற்றும் சரியான உறக்கம் (Sleep) ஏன் மிக அவசியம்?
நம்மில் பலர் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கையை வாழ விரும்புகிறோம். ஆனால், கடுமையான உடற்பயிற்சிகளை மேற்கொள்வது, சிக்கலான டயட் திட்டங்களைப் பின்பற்றுவது போன்ற பெரிய மாற்றங்களைச் செய்ய நாம் தயங்குகிறோம். உண்மையில், ஆரோக்கியத்தின் ரகசியம் மிகவும் எளிமையானது. நம் தினசரி பழக்கவழக்கங்களில் நாம் சாதாரணமாக நினைக்கும் இரண்டு விஷயங்களில்தான் நம் ஒட்டுமொத்த உடல்நலத்தின் அஸ்திவாரமே உள்ளது: அவை போதுமான தண்ணீர் அருந்துவதும், சரியான தூக்கம் பெறுவதும்தான்.
1. நீரேற்றம்: உடலின் மந்திர மருந்து
நாம் பல நேரங்களில் தாகம் எடுக்கும்போது மட்டுமே தண்ணீர் குடிப்போம். ஆனால், தாகம் என்பது உங்கள் உடல் ஏற்கனவே லேசான வறட்சிக்கு (Dehydration) ஆளாகிவிட்டது என்பதற்கான அறிகுறி.
எளிமையான பலன்கள்:
- சோர்வு நீங்கும்: போதுமான தண்ணீர் மூளைக்கு ஆக்ஸிஜனை எடுத்துச் சென்று, நாள் முழுவதும் உங்களை சுறுசுறுப்பாக வைத்திருக்கும்.
- சருமப் பொலிவு: உடலில் உள்ள நச்சுகளை வெளியேற்றி, உங்கள் சருமம் பளபளப்பாக இருக்க உதவுகிறது.
- செரிமானம் சீராகும்: உணவு செரிமானம் ஆகவும், மலச்சிக்கல் இல்லாமல் இருக்கவும் நீர் அத்தியாவசியம்.
- எடை கட்டுப்பாடு: உணவுக்கு முன் தண்ணீர் குடிப்பதால் வயிறு நிரம்பிய உணர்வு ஏற்பட்டு, அதிகமாகச் சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்கலாம்.
ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 8 முதல் 10 கிளாஸ் தண்ணீர் குடிப்பதை ஒரு இலக்காகக் கொள்ளுங்கள். எப்போதும் உங்கள் அருகில் ஒரு தண்ணீர் பாட்டிலை வைத்திருப்பது இந்த பழக்கத்தை எளிதாக்கும்.
2. உறக்கம்: உடலின் இயற்கைத் தொழிற்சாலை
தூக்கத்தை நாம் வீண் நேரம் என்று நினைக்கிறோம். ஆனால், நீங்கள் தூங்கும்போதுதான் உங்கள் உடல் தன்னைத்தானே புதுப்பித்துக்கொள்கிறது.
தூக்கத்தின் முக்கியத்துவம்:
- மன அழுத்த குறைப்பு: சரியான தூக்கம் மன அழுத்த ஹார்மோன்களைக் குறைத்து, மனதை அமைதிப்படுத்துகிறது.
- ஞாபக சக்தி மேம்பாடு: மூளை பகலில் கற்றவற்றை தூக்கத்தில்தான் ஒழுங்குபடுத்துகிறது.
- நோயெதிர்ப்பு சக்தி: போதுமான உறக்கம் உங்கள் உடலின் நோயெதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கிறது, இதனால் நோய் தாக்குதலில் இருந்து தப்பிக்கலாம்.
தினமும் 7 முதல் 8 மணி நேரம் ஆழ்ந்த தூக்கம் அவசியம். இரவு 10 மணிக்குத் தூங்கி, காலையில் ஒரே நேரத்தில் எழுந்திருப்பதை வழக்கமாக்கிக் கொண்டால், உங்கள் உடல் கடிகாரம் சீராகி, மறுநாள் அதிக உற்சாகத்துடன் செயல்பட முடியும்.
இன்றே தொடங்குங்கள்!
ஆரோக்கியம் என்பது ஒரு பெரிய முதலீடு அல்ல. இந்த இரண்டு சின்னஞ்சிறிய பழக்கவழக்கங்களை இன்று முதல் நீங்கள் உங்கள் வாழ்க்கையில் கடைப்பிடித்தால், ஒரு மாதத்திற்குள் நீங்கள் நம்பமுடியாத மாற்றத்தை உணர முடியும்.
பகிர்வு மற்றும் ஆதரவு:
இந்த ஆரோக்கிய குறிப்புகள் உங்களுக்குப் பிடித்திருந்தால், மறக்காமல் லைக் பண்ணுங்க! உங்கள் நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினருடன் ஷேர் பண்ணுங்க. மேலும், உங்கள் ஆரோக்கிய ரகசியங்களை கமெண்டில் எங்களுடன் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள்!
எழுதியவர்: அஸ்ட்ராலஜர் வெற்றி வடிவேல்
கருத்துகள் இல்லை:
கருத்துரையிடுக