ஆரோக்கிய உணவுக்கட்டுப்பாடு: உடல் எடையைக் குறைக்க நீங்கள் செய்யும் 5 பொதுவான தவறுகள்!
தலைப்பு: டயட் இருந்தும் எடை குறையவில்லையா? நீங்கள் அறியாத 5 பெரிய தவறுகளை இங்கே தெரிந்து கொள்ளுங்கள்!
உடல் எடையைக் குறைக்க வேண்டும் என்ற உறுதியுடன் பலரும் உணவுக்கட்டுப்பாட்டைத் (Diet) தொடங்குகிறார்கள். ஆனால், அதிக முயற்சிக்குப் பிறகும் எடை சீராகக் குறையாமல் இருப்பது பெரும் சோர்வைத் தரும். காரணம், நாம் ஆரோக்கியமாகச் செய்கிறோம் என்று நினைக்கும் சில விஷயங்களே எடை இழப்புக்குத் தடையாக இருக்கலாம்.
நீங்கள் உடனடியாகத் திருத்திக்கொள்ள வேண்டிய 5 பொதுவான தவறுகள் இங்கே கொடுக்கப்பட்டுள்ளன.
1. கொழுப்பைக் கண்டால் பயப்படுவது (Fear of Fats)
தவறு என்ன: "கொழுப்பு" என்ற வார்த்தையைக் கேட்டவுடன் பயந்து, நீங்கள் உண்ணும் உணவில் உள்ள கொழுப்பை முழுமையாகத் தவிர்ப்பது. எல்லாவற்றையும் 'Fat-Free' அல்லது 'Low-Fat' என்று வாங்குவது.
ஏன் தவறு: கொழுப்பில் இரண்டு வகைகள் உள்ளன: ஆரோக்கியமான கொழுப்பு (Healthy Fats) மற்றும் ஆரோக்கியமற்ற கொழுப்பு (Unhealthy Fats). ஒமேகா-3 போன்ற ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் ஹார்மோன் சமநிலை, வைட்டமின் உறிஞ்சுதல் மற்றும் நீண்ட நேரம் பசியின்றி இருக்க உதவுகின்றன. கொழுப்பைத் தவிர்ப்பதால், உங்கள் பசி விரைவாகத் திரும்பும், இதனால் நீங்கள் வேறு இனிப்புகளைச் சாப்பிட தூண்டப்படுவீர்கள்.
2. கலோரிகளைக் கணக்கிடாமல் இருப்பது (Ignoring Calories)
தவறு என்ன: "இது ஆரோக்கியமானது" என்று நினைத்து, பாதாம், அவகேடோ அல்லது சலாட் ட்ரெஸ்ஸிங் போன்ற ஆரோக்கியமான உணவுகளை வரம்பில்லாமல் எடுத்துக்கொள்வது.
ஏன் தவறு: உடல் எடையைக் குறைப்பதற்கான அடிப்படை விதி 'கலோரி பற்றாக்குறை' (Calorie Deficit). ஆரோக்கியமான உணவாக இருந்தாலும், அதில் கலோரி அளவு அதிகமாக இருந்தால் (எ.கா: ஒரு கைப்பிடி பாதாம் = சுமார் 160 கலோரிகள்), நீங்கள் அறியாமலேயே உங்கள் கலோரி வரம்பை மீறிவிடுவீர்கள். கலோரிகள் மட்டுமே கொழுப்பைக் குறைக்கின்றன; ஆரோக்கியம் கலோரிகளை அல்ல.
3. புரதத்தின் முக்கியத்துவத்தைப் புறக்கணிப்பது (Neglecting Protein)
தவறு என்ன: உங்கள் ஒவ்வொரு வேளை உணவிலும் போதுமான அளவு புரதத்தைச் சேர்க்காமல், கார்போஹைட்ரேட்டுகளையோ அல்லது கொழுப்புகளையோ அதிகமாகச் சாப்பிடுவது.
ஏன் தவறு: புரதம்தான் மேக்ரோநியூட்ரியன்ட்களிலேயே அதிக திருப்தியை (Satiety) அளிக்கிறது. நீங்கள் அதிக புரதம் எடுத்துக் கொண்டால், பசி குறைவாக இருக்கும். மேலும், புரதம் செரிமானம் ஆகும்போது மற்ற மேக்ரோக்களை விட அதிக கலோரிகளை எரிக்கிறது (The Thermic Effect of Food - TEF).
4. திரவ கலோரி நுகர்வு (Drinking Calories)
தவறு என்ன: திட உணவில் கவனமாக இருந்தாலும், காபி, டீ, பழச்சாறுகள் (Fruit Juices), சோடா அல்லது சுவை சேர்த்த தண்ணீர் ஆகியவற்றில் உள்ள கலோரிகளைக் கவனிக்காமல் இருப்பது.
ஏன் தவறு: ஒரு பெரிய பழச்சாறு அல்லது கிரீம் நிறைந்த காபியில் ஒரு முழு உணவுக்கான கலோரிகள் இருக்கலாம். திரவ வடிவில் இருக்கும் கலோரிகள் உங்களுக்குத் திருப்தியைத் தரப்போவதில்லை. அதனால், அடுத்த வேளை உணவை நீங்கள் அப்படியே சாப்பிடுவீர்கள். திரவ கலோரிகள்தான் எடை அதிகரிப்பில் மிக ரகசியமான வில்லன்.
5. அவசரமான மற்றும் நிலையற்ற டயட் (Unstable and Quick Fix Diets)
தவறு என்ன: ஒரே இரவில் எடையைக் குறைக்க வேண்டும் என்ற எண்ணத்தில், மிகக் குறைந்த கலோரி டயட்டையோ (Crash Diet) அல்லது உங்களுக்குப் பிடிக்காத உணவுகளை மட்டுமே கொண்ட கடுமையான டயட்டையோ பின்பற்றுவது.
ஏன் தவறு: கடுமையான டயட்கள் சில நாட்களுக்கு எடையைக் குறைக்கலாம், ஆனால் அவை சோர்வு, ஊட்டச்சத்து குறைபாடு மற்றும் டயட்டை பாதியில் நிறுத்தும் மனநிலையை உருவாக்கும். எடை குறைப்பு என்பது ஒரு மாரத்தான்; ஸ்பிரிண்ட் அல்ல. நீண்ட காலத்திற்குப் பின்பற்றக்கூடிய நிலையான உணவுப் பழக்கமே வெற்றிக்கு முக்கியம்.
இந்தத் தவறுகளைத் தவிர்த்து, சீரான டயட் மற்றும் உடற்பயிற்சியைப் பின்பற்றுங்கள். உங்கள் எடை குறைப்புப் பயணம் உறுதியான வெற்றியை நோக்கி நகரும்.
முந்தைய இடுகை இணைப்பு (மிக முக்கியம்: கீழே உள்ள குறியீட்டில் உள்ள URL பகுதியை மாற்றவும்):
உடற்பயிற்சியைப் பற்றி மேலும் தெரிந்துகொள்ள, எங்கள் முந்தைய இடுகையான "உடற்பயிற்சி ரகசியம்: உடல் எடையைக் குறைக்க எந்தப் பயிற்சி சிறந்தது? - முழுமையான வழிகாட்டி" என்பதைப் படிக்க இங்கே கிளிக் செய்யவும்.
பகிர்வு மற்றும் ஆதரவு:
இந்த முக்கியமான டயட் தவறுகளைப் பற்றி நீங்கள் என்ன நினைக்கிறீர்கள்? உங்கள் நண்பர்களுடன் இதை ஷேர் பண்ணுங்க. மேலும், உங்கள் அனுபவங்களை கமெண்டில் எங்களுடன் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள்!
எழுதியவர்: அஸ்ட்ராலஜர் வெற்றி வடிவேல்
